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Exercícios para o verão

O Verão chegou!!
Hora de entrar em forma com exercícios que te motivam e que garante o aparecimento rápido de resultados e que fazem você treinar com mais disposição.
Algumas sugestões de exercícios que podem ser feitos na sua própria casa e a qualquer momento:
- Elevação de calcanhares:
Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas.
Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão.
- Abdominal:
Deite num colchonete,
com os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão.
A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado.
Coloque os braços cruzados em cima do peito. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.
- Flexão de braços:
Ajoelhado num colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros.
Encaixe o quadril para proteger a região lombar.
Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.
- Agachamento:
Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar.
Agora uma sugestão de repetições para fazer:
Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições o aconselhável é fazer dessa forma:

1ºdia – 1×15;
2ºdia – Caminhada;
3ºdia – 2×15;
4ºdia – Caminhada;
5ºdia – 3×15;
6ºdia – Caminhada;
7ºdia – DESCANSO.
   


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